Witam. Chcialbym wkoncu zaczac zdrowo sie odzywiac i stopniowo zwiekszac wage. Mam dosc ciezko 3-4treningi MT do tego duzo zajec sportowych - student awf. (2x45basen, 2x 45 gimnastyka, 1.5h kosz, 1.5h taniec). Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost: 183cm Zapotrzebowanie wyszlo mi 3600 ale nie mam pomyslu jak wzbogacic moja diete. Prosze o pomoc I posilek [...]
Dieta na mase W dni treningowe Sniadanie platki owsiane 80g mleko 250ml 2 Sniadanie 4 kanapki z szynka 0,5l wody Obiad ziemniaki schabowy/pieczen surowka mleko 250ml Przed treningiem 1h mleko w proszku odtluszczone 40g mleko 200ml Po treningu CREATINE MEGA CAPS 4 kapsulki (5g kreatyny ;) glukoza spozywcza 35g 30 minut po treningu 2 ubite jajka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenienie diety, która ułożyłem. Celuję w nabranie masy mięśniowej, aczkolwiek mam lekkie obawy przed " zalaniem sie". Moglibyście mi podpowiedzieć, ewentualnie skorygować tę dietę? Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 70 I posiłek: 3/4 jaja + płatki owsiane LUB mleko + płatki owsiane + rodzynki II posiłek: 4 kromki chleba żytniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , siedziałem troszkę czasu i układałem sobie dietę na masę. Chciałbym abyście wyrazili swoja opinię i w razie czego skorektowali ją. A więc przechodząc do sedna : Śniadanie I 06:30 Omlet / jajecznica z 3 jaj , Banan Śniadanie II 08:45 Płatki owsiane , jabłko Posiłek III Pierś z kurczaka , makaron/ryż , olej lniany , surówka warzywno-owocowa [...]
MEZOMORFIK 16 lat 75 kg 184cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) NA KG MASY CIAŁA BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 4,7 1 POSIŁEK 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 g 11 BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 15 WĘGLE 117Kcal Płatki owsiane [...]
Hej, dziś chciałbym Wam zaprezentować coś na urozmaicenie dietetycznej monotonii - naleśnik z mąki pełnoziarnistej. W mojej wersji będą to naleśniki bardziej ' puszystę ' bardziej zbliżone do amerykańskich 'pancake' Oto list potrzebnych produktów: - Mąka pszenna pełnoziarnista 50 - 100 g ( Ja użyłem do tych naleśników mąki Lubella, ale myślę że [...]
Witam wazę 88kg mam 178 cm wzrostu.Wrzucam dietę do oceny którą ułożyłem z pomocą programy dietetycznego który dostałem na płytce CD wraz z gazetką BODY.Oto i ona: 7.00 śniadanie Serek wiejski zarnisty,chleb razowy,banan / twaróg półtłusty,płatki owsiane,mleko/serek homogenizowany,płatki owsiane/serek wiejski,chleb razowy,pomidor. 10.35 II [...]
Witam mam 19lat. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na wstępie chciałbym dodać, że biegalem okolo 2-3x w tygodniu (piłka nożna), ale teraz mam przerwe miesięczną i biegam 1x w tygodniu. Siłownie odwiedzam co drugi dzień. Mój staż na siłowni to około 1rok z przerwami. Prosiłbym o ocenę diety i ewentualnie poprawienie jej. Waga: 69kg Wzrost: [...]
Witam. Od dluzszego czasu chce wejsc na diete redukcyjną. Ponizej zamieszcze informacje dotyczace mojej osoby i diete ktora stworzylem. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos nakreslil mi bledy bo jestem swiadomy ze te na pewno beda. Jakies porady tez byly by mile widziane, bo jezeli mam sie meczyc i jesc to co nie dokonca zawsze jest dobre to [...]
Witam! Mam 16 lat, 174cm, 61kg. Chce przybrac na masie z minimum tluszczu. Ulozylem sobie taka diete, po kosztach troszeczke bo male fundusze:) Oto ona: 1.Sniadanie: platki owsiane z mlekiem 3,2% do tego rodzynki, banan i kanapka z serem bialym lub twarogiem. 2. II sniadanie: bulka z szynka drobiowa i pomidorem, salata, ogorkiem. 3. Obiad: zupa, z [...]
Cel: Redukcja przy możliwie jak najlepszym zachowaniu mięśni Dane: Wiek-20 lat Staż-2 lata z przerwami w tym jedną 6 miesięcy Pas 80 Biceps 40 cm Udo 68/9 cm Waga 82 kg Suplementacja: -Ostrowia WPC 80 - 900gr 4 opakowania -BIOGENIX Cell Pump Natural 450g 2 puszki -OLIMP Omega-3® - 1000 mg 60 kaps. 2 opakowania -OLIMP Thermo Speed Extreme Mega [...]
Mam 15 lat i ćwicze na siłowni tak około 1.5roku ale bez diety i supli więc prosze o sprawdzenie mojej diety śniadanie 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja kurze 60g 3szt 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Kawa bez cukru 300ml kcal:606 b/t/w:31/31/52 w szkole 1.Bułka grahamka (80g) z masłem i szynką z kurczaka (50g) 2.Bułka grahamka (80g) z masłem orzechowym [...]
Myśle że moj typ budowy to Endomorfik Witam serdecznie długo się zabierałem żeby stworzyć swój plan treningowy z dietą. Ale zacznę co chciałbym osiągnąć, mianowicie chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie [...]
Witam!. Otóż bardzo polubiłem dział Treca jak i jego opiekunów dlatego postanowiłem napisać swój własny temat, związany z 3 miesięcznym masowaniem. Zaczynam od dziś tj. 1 styczeń 2011, a kończę 1 marca 2011, równe 3 miesiące. Dlaczego masówka? W październiku startuje w zawodach „Muscular Development’’ w kategorii do lat 16. W marcu planuje [...]
Witam! Jako że zbliża się nowy rok to postanowiłem ułożyć sobie dietkę. Waga: 60kg Dużo o tym myślałem i wymyśliłem coś takiego: Dzień treningowy I Płatki owsiane 100g + Rodzynki suszone 30g + Ser półtłusty 100g + Oliwa z oliwek 40g II Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 80g III Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 70 g. IV (przedtreningowy) [...]
